Nicht nur ein erfolgreiches und durch den Personal Trainer unterstütztes Training bringt den Erfolg. Es sind auch die besonderen Tipps und Kniffe einer speziellen und ausgewogenen Ernährung. Diese Unterstützung hat auf die Zielerreichung einen sehr hohen Einfluss (ca. 40 - 50 Prozent). Somit wird nur derjenige abnehmen, der sich auch nach den Richtlinien eines Fatburnings (Gewichtsabnahme) ernährt. Hier ist es wichtig den Energiehaushalt auf das Verbrennen umzustellen. Alle Rezepte mit der Überschrift Gewichtsabnahme sind geeignet. Unsere Klienten, die nach diesem Ziel mehr Muskeln (Grundumsatz) aufbauen wollen, werden ihren Bereich (Muskelaufbau) in späteren Blogs (mit Rezepten und Anleitungen) finden. Die Zufuhr von mehr Eiweiß ist wichtig für beide Linien, mehr Muskel unterstützen die Abnahme zu 100 Prozent. Deshalb ist eine erhöhte Eiweißkonzentration sehr wichtig und unterstützend für die Muskulatur. Gleichzeitig baut Eiweiß Muskeln auf, es stärkt das Immunsystem (Antikörper), ist Bestandteil der roten Blutkörper und macht schön (ist Baustein und Strukturgeber der Zellhüllen). Diese aussagekräftigen Punkte unterstreichen, warum es notwendig ist, die Kohlenhydrate und nicht die Eiweiß zu reduzieren. Zwar enthält ein Gramm Eiweiß die gleiche Menge an Energie wie ein Gramm Kohlenhydrate, aber um an diese Energie zu gelangen müsste der Körper mehr Energie aufwenden. Somit schützt man sich vor zuviel Zucker und damit Fettanlagerung. Sehr wichtig ist dieser Punkt bei der letzten Malzeit des Tages, denn hier braucht man keine schnelle Energie aus Kohlenhydraten.

Auch in diesem Blog wieder ein Rezept für Fatburning – Gewichtsabnahme am Morgen.

Omelette mit Schinken und Käse

Zutaten:

2 Eigelb 139 kcal

6 Eiweiß 120 kcal

2 Scheiben Kochschinken 75 kcal

1/2 Bund Petersilie 3 kcal

1 Portion Pfifferlinge (200g) 22 kcal

1 Zwiebel 17 kcal

1/2 Bund Petersilie 3 kcal

Gesamt: 376 kcal

In diesem Gericht sind enthalten:

Eiweiß: 50 g

Kohlenhydrate: 6 g

Fett: 17 g

Zubereitung:

Verrühren sie bitte das Eigelb und Eiweiß. Den geschnittenen Schicken, die gehackten Pfifferlinge, die Petersilie und die Zwiebel unterheben und vermengen. Dieses in eine heiße Pfanne geben und ca. 4-5 Minuten anbraten lassen, danach übereinander klappen. Würzen können sie mit Pfeffer und Paprika.

Guten Hunger

Peak Elements