Leider sind nun schon drei Tag nach dem letzten Rezept vergangen und ich hoffe Ihr seid nicht verhungert.

Heute ein ganz wichtiger Tipp, den Ihr bei der Gewichtsreduktion berücksichtigen solltet.

Die Bedeutung von Wasser und Salz für unseren Körper!

Bei allen Rezepten wurde auf eine  Zufuhr von Salz verzichtet, da dieses Wasser bindet. Um überschüssiges Wasser aus dem Körper spülen zu können, ist es deshalb wichtig keine extra Portion zu benutzen.

Das Wasser hat die positive Wirkung uns am Leben zu erhalten ( unser Körper besteht zu rund 65 Prozent aus Wasser). Dieses Medium ist entscheident für Stoffwechselvorgänge (Organfunktion), Leistungsstärke (Temperaturregulator) und ist Baustoff für alle Zellen. Ein zu hoher Wasserverlust am Tag, dazu in einem intensiven Training, wirkt sich Leistungsmindernd aus. Deshalb sollte man (üben, üben, üben) 3 Liter im Alltag trinken, dazu kommt noch ein Liter im Training.

Durch diese Tipps wird der Stoffwechsel in Schwung gebracht. Dies unterstützt ein besseres Training und erleichtert die Gewichtsreduktion.

!!!Schaut auch immer, in den Blogs, nach den Typen der Rezepte (Morgen, Zwischen, Mittag…). Die Gesamtübersicht kommt nach allen Rezeptvorschlägen!!!

3 Rezpte für das Fatburning am Morgen:

Ei (naturell) und Knäckebrot

Zutaten:

6 Eier 508 kcal

3 Scheiben Knäckebrot 107 kcal

Gesamt: 615 kcal

Eiweiß: 46 g

Fett: 38 g

Kohlenhydrate: 24 g

Zubereitung:

Die Eier in einem Topf kochen (nach Belieben der Härte). Danach die Eier geschnieten auf den Scheiben verteilen. Mit Paprika oder Pfeffer würzen, nicht mit Salz.

Omelette mit Käse

Zutaten:

2 Eigelb 139 kcal

6 Eiweiß 120 kcal

1 Scheibe Gouda 90 kcal

2 Eßlöffel Fetakäse 47 kcal

Schnittlauch

Gesamt: 398 kcal

Eiweiß: 44 g

Fett: 24 g

Kohlenhydrate: 2 g

Zubereitung:

Eigelb und Eiweiß verrühren und in eine Pfanne geben. Auf die Oberseite des Omelettes den Käse geben und zusammenfalten. Der Käse sollte zerlaufen um so seinen vollen Geschmack zu erreichen.

Rührei mit Pilzen

Zutaten:

2 Eigelb 139 kcal

6 Eiweiß 120 kcal

300 g frische Champignons 33 kcal

Schnittlauch

Gesamt: 294 kcal

Eiweiß: 41 g

Fett: 15 g

Kohlenhydrate: 9 g

Zubereitung:

Die Pilze in einer Pfanne anbraten und das Eigemisch dazugeben. Wenn das Ei fest ist, auf einen Teller geben und mit Schnittlauch verfeinern.

Guten Hunger!

Peak Elements