Nachdem wir einen guten “ganzen” Tag auf den Beinen - Flieger, Taxi, U Bahn - waren, sind wir heute mit Sonne und Energie im Blut geweckt worden. Es gab keinen Jetlag und keine mueden Glieder, ein schnelles Fruehstueck und ab nach Manhatten. Wir wollten uns “nur” einen kleinen Ueberblick der Stadt, dem Treiben, natuerlich den Studios und ganz wichtig dem Personal Training einholen.

Unser erster Anlaufpunkt war der New York Sportclub (Street of America). Hier hatten wir ein zufaelliges und interessantes Zusammentreffen mit Marlen (Fitness Manager). Mit seinen Insidertipps ueber die Clubs und des 1:1 Trainings in New York haben unseren Plan optimieren und vervollstaendigen koennen. Durch dieses Treffen befluegelt zogen wir weiter um die Blocks.

Weiter ging es ins Hilton Hotel auf der 7th Ave 1335, in welchem sich ein PRECOR Gym mit Panorama Blick auf die Wolkenkratzer von Manhatten befindet. Anders als bei uns in Deutschland findet man in vielen Clubs 10 bis 40 Personal Trainer. Die Mitgliedschaft allein reicht eben nicht aus, um seine Ziele zu erreichen. Das ist wie beim Fernsehen, sie zahlen Rundfunkgebuehren und sehen dennoch nicht, was sie sehen wollen.

Zum Abschluss stand noch ein Besuch in der Fifth Avenue 210 an, der Madison Square Club von David Kirsch. Leider konnten wir nur mit seiner Managerin sprechen, da Master Kirsch auf Reisen war, aber sie (super, super freundlich) hat all unsere Fragen bis ins kleinste Detail beantworten. Dennoch bot sie uns fuer weitere spezielle Anliegen ihre Hilfe an. Grosse Begeisterung zeigte sie gegenueber unserem Vorhaben eine reine Personal Training Lounge zu eroeffnen und sie fuegte hinzu, dass Herr Kirsch doch gern zur Eroeffnung dieser exklusiven Location kommen koennte.

Ja es war ein wirklich schoener Tag und wir freuen uns auf die kommenden, sicher sehr beeindruckenden Tage in Big Apple.

Sportliche Gruesse von Marcel und Joern

Bei unserer gestrigen Trainingseinheit war das Ziel eine höhere Trainingsintensität bzw. Laufgeschwindigkeit über 60 Minuten zu halten. Mit der Dauermethode - mittlere Intensität wurde eine mittlere Herzfrequenz zwischen 150-170 Schlägen erreicht.

Die Durchhaltefähigkeit, Anstrengungsbereitschaft und die psychische Widerstandsfähigkeit wurden bei Gegenwind und Regen einer Prüfung unterzogen.

Ein deutlich spürbarer Trainingseffekt im Bereich der verbesserten aeroben Kapazität und Leistungsfähigkeit entschädigen für die Mühen.

Nach dem Training des Fettstoffwechsels steht nun der Glykogenstoffwechsel also die schnelle Energiebereitstellung durch Kohlenhydrate im Vordergrund.

Anschließen folgte die verdiente Entspannung in der Sauna zur schnelleren Regeneration.

Bis nächsten Donnerstag.

Euer Philipp

Am 29.01.09 bewältigte mein Klient Paul Röhle (M 20) 30 Minuten Personal Training mit einer Langzeit EKG Messung. Hier nun einige interessante Ergebnisse welche sich auf den Messzeitraum von 24 h beziehen:

Die Maximale Herzfrequenz wurde während des Trainings gemessen. Sie betrug 174 Schläge pro Minute bei einer mittleren Herzfrequenz von 94 bpm.

Die normalen Herzschläge stiegen in der Trainingszeit um 2000 Schläge auf 8000 Schläge pro Stunde.
Die absolute Ruheherzfrequenz liegt bei 63 bpm.

Es zeigt sich deutlich, dass während diesem kurzen Training sehr intensiver Herzfrequenzen erreicht werden. Zwischen 80-90 % der Maximalen Herzfrequenz zu trainieren bedeutet einen maximalen Leistungszuwachs zu erzielen.

Durch die bewusst trainierte maximale Anspannung der Muskulatur kommt es, gezielt gesteuert durch den Personal Trainer, zu einer schnelleren lokalen Muskelerschöpfung. Im Gegensatz zum Bodybuilding ergibt sich daraus aber nur dann ein geringerer Trainingsumfang wenn durch gezieltes arbeiten des Personal Trainers die Grenze des Muskelversagens erreicht wird.

Ähnlich wie beim High Intensity Training (HIT – deutsch: Hochintensitäts-Training, oder hoch intensives Training) wird in der Folgezeit eine mehrtägige Regeneration benötigt (schon alleine wegen des Muskelkaters).

Unsere Trainingsfortschritte sprechen für sich.

Euer Philipp

Am Donnerstag tauschen Marcel und Jörn ihre Trainingssachen gegen Businesskleidung und begeben sich zur Konkurrenz nach New York. Hier wollen sie neue Inspirationen für das Label “Peak Elements” einholen. Da der amerikanische Markt, im Bereich Personal Training,  größer und älter ist nehmen sie bestimmt neu Anregungen mit. Gespannt sind sie auf die Umsetzung und Ausstattungen der Räumlichkeiten und Gerätschaften, besonders bei David Kirsch. Top ausgerüstet mit den besten Wünschen (das die Lufthansa nicht streiken möge) und Materialien (Wissen, Karten, Anlaufpunkten usw.) “geht´s los”.

Nach meiner erfolgreichen Teilnahme am Vplate Instruktorseminar möchte ich euch das Vibrationstraining vorstellen.
Mit einer Vibrationsplatte führt man je nach Trainingszustand zwischen 30 -60 Sekunden lang verschiedene Übungen nach einer Anleitung durch. Schwerpunktmäßig steht die Kräftigung, Dehnung sowie Massage der gesamten Muskulatur im Vordergrund.
Positive Effekte im Bereich der Fettverbrennung, Erhöhung der Knochendichte, Muskelzuwachs, sowie Cellulitereduktion werden bei 3 x 30 min. Training pro Woche erzielt.
Für trainierte Sportler eine willkommene Abwechslung und Bereicherung im Trainingsalltag, ist die Vplate gerade für Trainingseinsteiger und sportbegeisterte Ältere Menschen ein wichtiges Trainingsequipment.
Hierbei setzt Vplate in der Trainingsbetreuung mit der Trainerausbildung neue Maßstäbe.

Gerne plane ich mit ihrer Firma oder Fitnessstudio ein Vplate Trainingsevent.

Mit sportlichen Grüßen Philipp