Laut einem Artikel der stern Gesund Leben 5/2009 „Das kommt jetzt in die Tüte“, ist jeder 2. Mann zwischen 30 und 34 Jahren zu schwer. Bei den 55- bis 59jährigen sind es sogar 80 Prozent. Ebenso steigt bei den Frauen der Anteil der Übergewichtigen von 30 auf fast 60 Prozent innerhalb der Lebensspanne.

Betrachten wir einige Gründe für Gewichtsprobleme näher:
Zum einen den stetig sinkenden Energieverbrauch im Alter, die Veränderung des Hormonspiegels und zum anderen den verminderten Sportausgleich in Kombination mit einer ungesunden Ernährung.

Zunächst beleuchten wir den Energiehaushalt, der für die Regulation des Körpergewichts ausschlaggebend ist. Ab 30 Jahren verringert sich der kalorische Grundumsatz des Körpers in Ruhe um etwa 150 Kilokalorien pro Tag und sinkt aller 10 Jahre stetig weiter ab! 150 Kcal, das entspricht etwa einer Menge von 50g Gummibärchen oder einem halben Stück Stolle oder anderthalb Schokoladenlebkuchen. Für einen Monat hoch gerechnet werden somit 4500 Kcal zusätzlich aufgenommen und landen auf den Hüften. Wer mit Mitte 40 genauso viel isst wie im Alter von 35 Jahren, nimmt in einem Jahr 6 Kilo zu.

Aber auch die Hormone spielen bei der Fettverteilung in der Zeit der Wechseljahre eine bedeutende Rolle. Das Hormon Östrogen sinkt in den Wechseljahren ab und führt zu einer Veränderung des Fett- und Knochenstoffwechsels; Fettreserven werden nun hauptsächlich am Bauch gespeichert. Damit steigt das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Um dem Abbau entschlossen entgegen zu treten werden zwei elementare Säulen für die Prävention empfohlen:  Zum einen regelmäßige Bewegung und zum anderen gesunde Ernährung.
Häufiges Sporttreiben baut Muskulatur auf und treibt damit den Motor der Fettverbrennung an. Damit wird der Stoffwechsel angeregt und der Grundumsatz an täglich verbrauchten Kilokalorien erhöht sich.
Vorsicht ist beim Wiedereinstieg in sportliche Aktivität geboten. Oft wird durch falschen Ehrgeiz anfangs zu intensiv und zu häufig trainiert, was der Gesundheit nachhaltig Schaden zufügen kann. Bei sportlicher Überbelastung leiden Bänder, Sehnen und Gelenke, ebenso wie das nicht auf Belastung eingestellte Herz. Eine grundlegende Beratung und eine ständige Begleitung durch einen Trainer sind für den Wiedereinstieg empfehlenswert.

Bei den Ernährungsgewohnheiten ist entscheident darauf zu achten nicht weniger zu essen, sondern auf die Zusammensetzung der Lebensmittel zu schauen. Nahrungsmittel, die wenig Kalorien enthalten, gut sättigen und den Körper mit wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen versorgen, sollten bevorzugt gegessen werden. Die Kombination aus Vollkorn, Gemüse und Obst ist empfehlenswert, denn die darin enthaltenen Ballaststoffe bewirken ein längeres Sättigungsgefühl und vermindern Bluthochdruck.

Schlemmen zur Weihnachtszeit ist also erlaubt, wenn Sie auf die richtige Kombination der Lebensmittel achten und sich zusätzlich häufiger Bewegen. Das sollte langfristig als guter Vorsatz für das neue Jahr und darüber hinaus gelten, um das Körpergewicht zu regulieren.

Peak Elements unterstützt Sie gern dabei!

Mit vielen speziellen Fragen im Gepäck flogen wir am 11.11. zum 11 Uhr Termin nach Düsseldorf und dann mit der Bahn weiter nach Essen zu Herrn Dr. Detlef Pape. Den Kontakt zum Buchautor von “Schlank im Schlaf”, “Gesund, Vital, Schlank” und interessante weitere bekam ich von einem großartigen Klienten und Opernstar Jan-Hendrik Rootering.

Rootering singt auf wirklich allen bekannten und bedeutenden Opernhäusern dieses Planeten, darunter die Mailänder Scala, Royál Opera House Covent Garden, Opéra Bastille Paris, Chicago Lyric Opera, Wiener Staatsoper, Dresdner Semperoper, Metropolitan Opera New York, Deutsche Oper Berlin, Oper Frankfurt, Théatre de la Monnaire Brüssel u.dgl.m. So bekam ich erst diese Ehre, ihn trainieren zu können und zusätzlich die Adresse Dr. Papes.

Herr Dr. Pape nahm sich eine Menge Zeit für uns und unsere Fragen. Gerade in der verantwortungsvollen Zusammenarbeit mit unseren Klienten sind realisierbare Ernährungskonzepte von großer Bedeutung. Aber auch als Athletik Coaches von Leistungssportlern wie z.B. der 1. (DSC) und 2. (VCO) Bundesliga Volleyball Damen in Dresden gibt es in Sachen Energiehaushalt viel zu leisten.

Auch wir wurden von Dr. Pape unter die Lupe genommen und bekamen eine detaillierte Auswertung unserer Werte nach einer BIA Messung (Bioelektrische Impetanz Analyse). Als Geschenk gab es noch zwei Bücher “Der Fitness-Turbo ” und ein paar Schokoriegel der Marke INSULIN aus eigener Rezeptur. Hoch begeistert und mit vielen neuen Erkenntnissen ging es dann per Bahn und Air Berlin am selbigen Tag nach Dresden zurück. Vom Flughafen schnell ins Hilton, wo bereits unsere Klienten auf ihre Peak Trainer warteten.

3-1 gegen Mauerstetten und sogar 3-0 in Nürnberg, das hätten wir vorher nicht gedacht.
Ok, wir sind körperlich um einiges länger als unsere Gegner, mittlerweile springen wir auch schon höher und dynamischer. Unsere Angriffschläge haben manchmal schon mächtig Power. Respekt an unseren Krafttrainer Marcel Wagner, er ist zwar knochenhart, aber es scheint ja etwas zu bringen… !

Heute erfolgt der Startschuss für die SZ-Weihnachtsauktion vom 18. bis 30.11.2009. Auf www.sz-auktion.de können Sie in den verschiedenen Auktionsangeboten stöbern.
Neben den alltäglichen Dingen des Lebens und anderen wichtigen Weihnachtsgeschenken, stellt Peak Elements Gutscheine für Personal Training und ein exklusives Trainings-Packet für diese Auktion zur Verfügung.
Gönnen Sie sich oder Ihren Lieben diese Stunde für die eigene Gesundheit. Spüren Sie Ihren Körper neu und erfahren Sie mehr über Ihre Leistungsfähigkeit. Mit Ihrem Personal Trainer Philipp Schmidt trainieren Sie in diesem Workout, was Sie sich zum Ziel gesetzt haben.
Ersteigern Sie jetzt Ihren Trainingsgutschein.

Gestern startete erfolgreich das 10-wöchige Projekt „Athletik Training für OUCHI KARATE“ – das Trainingszentrum für traditionelles Karate-Do e.V. in Dresden. Zielvereinbarung dieser Zusammenarbeit ist die Defizite im Bereich Kraft, Beweglichkeit und Koordination der Sportler zu egalisieren.

In dieser Trainingsperiode stehen die Gurtprüfungen im Dezember und langfristig eine erfolgreiche Teilnahme am Nagai-Cup im April im Focus.

Nach der ersten Trainingseinheit und einer Analyse des bestehenden Athletikzustandes der Teilnehmer, wird unter der Leitung von Personal-Trainer Philipp Schmidt ein individuell erstelltes Trainingsprogramm durchgeführt. Das Ziel beinhaltet eine planmäßige Leistungssteigerung, die durch ganzheitliche Betreuung mit funktionellen Übungen erreicht wird.

Ich freue mich auf eine sportlich erfolgreiche Zusammenarbeit!