Laut einem Artikel der stern Gesund Leben 5/2009 „Das kommt jetzt in die Tüte“, ist jeder 2. Mann zwischen 30 und 34 Jahren zu schwer. Bei den 55- bis 59jährigen sind es sogar 80 Prozent. Ebenso steigt bei den Frauen der Anteil der Übergewichtigen von 30 auf fast 60 Prozent innerhalb der Lebensspanne.

Betrachten wir einige Gründe für Gewichtsprobleme näher:
Zum einen den stetig sinkenden Energieverbrauch im Alter, die Veränderung des Hormonspiegels und zum anderen den verminderten Sportausgleich in Kombination mit einer ungesunden Ernährung.

Zunächst beleuchten wir den Energiehaushalt, der für die Regulation des Körpergewichts ausschlaggebend ist. Ab 30 Jahren verringert sich der kalorische Grundumsatz des Körpers in Ruhe um etwa 150 Kilokalorien pro Tag und sinkt aller 10 Jahre stetig weiter ab! 150 Kcal, das entspricht etwa einer Menge von 50g Gummibärchen oder einem halben Stück Stolle oder anderthalb Schokoladenlebkuchen. Für einen Monat hoch gerechnet werden somit 4500 Kcal zusätzlich aufgenommen und landen auf den Hüften. Wer mit Mitte 40 genauso viel isst wie im Alter von 35 Jahren, nimmt in einem Jahr 6 Kilo zu.

Aber auch die Hormone spielen bei der Fettverteilung in der Zeit der Wechseljahre eine bedeutende Rolle. Das Hormon Östrogen sinkt in den Wechseljahren ab und führt zu einer Veränderung des Fett- und Knochenstoffwechsels; Fettreserven werden nun hauptsächlich am Bauch gespeichert. Damit steigt das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Um dem Abbau entschlossen entgegen zu treten werden zwei elementare Säulen für die Prävention empfohlen:  Zum einen regelmäßige Bewegung und zum anderen gesunde Ernährung.
Häufiges Sporttreiben baut Muskulatur auf und treibt damit den Motor der Fettverbrennung an. Damit wird der Stoffwechsel angeregt und der Grundumsatz an täglich verbrauchten Kilokalorien erhöht sich.
Vorsicht ist beim Wiedereinstieg in sportliche Aktivität geboten. Oft wird durch falschen Ehrgeiz anfangs zu intensiv und zu häufig trainiert, was der Gesundheit nachhaltig Schaden zufügen kann. Bei sportlicher Überbelastung leiden Bänder, Sehnen und Gelenke, ebenso wie das nicht auf Belastung eingestellte Herz. Eine grundlegende Beratung und eine ständige Begleitung durch einen Trainer sind für den Wiedereinstieg empfehlenswert.

Bei den Ernährungsgewohnheiten ist entscheident darauf zu achten nicht weniger zu essen, sondern auf die Zusammensetzung der Lebensmittel zu schauen. Nahrungsmittel, die wenig Kalorien enthalten, gut sättigen und den Körper mit wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen versorgen, sollten bevorzugt gegessen werden. Die Kombination aus Vollkorn, Gemüse und Obst ist empfehlenswert, denn die darin enthaltenen Ballaststoffe bewirken ein längeres Sättigungsgefühl und vermindern Bluthochdruck.

Schlemmen zur Weihnachtszeit ist also erlaubt, wenn Sie auf die richtige Kombination der Lebensmittel achten und sich zusätzlich häufiger Bewegen. Das sollte langfristig als guter Vorsatz für das neue Jahr und darüber hinaus gelten, um das Körpergewicht zu regulieren.

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