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PERSONAL TRAINING & FIRMEN FITNESS IN DRESDEN

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Archive for the ‘Ern√§hrung’ Category

Laufkurse 2018
8. Februar 2018
posted by Philipp

Hallo Läuferinnen, hallo Läufer!

Die Anmeldung f√ľr die Laufkurse ist er√∂ffnet.

Es starten wieder 4 Kurse am Montag, Dienstag, Mittwoch und f√ľr die Fortgeschrittenen am Donnertag. Alle Termine des jeweiligen Kurses findet Ihr bei der Anmeldung: Anmeldung Laufkurs!

Es erwarten euch 10 effektive Trainingseinheiten entlang des Elbufers und im Japanischen Palais. Freuen könnt ihr euch auf abwechslungsreiche, intensive und aufeinander aufbauende Lauftrainings.

Startpunkt ist die OBERÜBER KARGER Kommunikationsagentur GmbH auf der Devrientstraße 11 in 01067 Dresden

Bernd Friebe, Susanne Besa und Philipp Schmidt freuen sich auf das Training mit euch!

Mit sportlichen Gr√ľ√üen!

Zu Gast bei Dr. Pape in Essen
24. November 2009
posted by Marcel

Mit vielen speziellen Fragen im Gep√§ck flogen wir am 11.11. zum 11 Uhr Termin nach D√ľsseldorf und dann mit der Bahn weiter nach Essen zu Herrn Dr. Detlef Pape. Den Kontakt zum Buchautor von “Schlank im Schlaf”, “Gesund, Vital, Schlank” und interessante weitere bekam ich von einem gro√üartigen Klienten und Opernstar Jan-Hendrik Rootering.

Rootering singt auf wirklich allen bekannten und bedeutenden Opernh√§usern dieses Planeten, darunter die Mail√§nder Scala, Roy√°l Opera House Covent Garden, Op√©ra Bastille Paris, Chicago Lyric Opera, Wiener Staatsoper, Dresdner Semperoper, Metropolitan Opera New York, Deutsche Oper Berlin, Oper Frankfurt, Th√©atre de la Monnaire Br√ľssel u.dgl.m. So bekam ich erst diese Ehre, ihn trainieren zu k√∂nnen und zus√§tzlich die Adresse Dr. Papes.

Herr Dr. Pape nahm sich eine Menge Zeit f√ľr uns und unsere Fragen. Gerade in der verantwortungsvollen Zusammenarbeit mit unseren Klienten sind realisierbare Ern√§hrungskonzepte von gro√üer Bedeutung. Aber auch als Athletik Coaches von Leistungssportlern wie z.B. der 1. (DSC) und 2. (VCO) Bundesliga Volleyball Damen in Dresden gibt es in Sachen Energiehaushalt viel zu leisten.

Auch wir wurden von Dr. Pape unter die Lupe genommen und bekamen eine detaillierte Auswertung unserer Werte nach einer BIA Messung (Bioelektrische Impetanz Analyse). Als Geschenk gab es noch zwei B√ľcher “Der Fitness-Turbo ” und ein paar Schokoriegel der Marke INSULIN aus eigener Rezeptur. Hoch begeistert und mit vielen neuen Erkenntnissen ging es dann per Bahn und Air Berlin am selbigen Tag nach Dresden zur√ľck. Vom Flughafen schnell ins Hilton, wo bereits unsere Klienten auf ihre Peak Trainer warteten.

Gewichtsreduktion - Fatburning
17. Februar 2009
posted by Joern

Leider sind nun schon drei Tag nach dem letzten Rezept vergangen und ich hoffe Ihr seid nicht verhungert.

Heute ein ganz wichtiger Tipp, den Ihr bei der Gewichtsreduktion ber√ľcksichtigen solltet.

Die Bedeutung von Wasser und Salz f√ľr unseren K√∂rper!

Bei allen Rezepten wurde auf eine¬† Zufuhr von Salz verzichtet, da dieses Wasser bindet. Um √ľbersch√ľssiges Wasser aus dem K√∂rper sp√ľlen zu k√∂nnen, ist es deshalb wichtig keine extra Portion zu benutzen.

Das Wasser hat die positive Wirkung uns am Leben zu erhalten ( unser K√∂rper besteht zu rund 65 Prozent aus Wasser). Dieses Medium ist entscheident f√ľr Stoffwechselvorg√§nge (Organfunktion), Leistungsst√§rke (Temperaturregulator) und ist Baustoff f√ľr alle Zellen. Ein zu hoher Wasserverlust am Tag, dazu in einem intensiven Training, wirkt sich Leistungsmindernd aus. Deshalb sollte man (√ľben, √ľben, √ľben) 3 Liter im Alltag trinken, dazu kommt noch ein Liter im Training.

Durch diese Tipps wird der Stoffwechsel in Schwung gebracht. Dies unterst√ľtzt ein besseres Training und erleichtert die Gewichtsreduktion.

!!!Schaut auch immer, in den Blogs, nach den Typen der Rezepte (Morgen, Zwischen, Mittag…). Die Gesamt√ľbersicht kommt nach allen Rezeptvorschl√§gen!!!

3 Rezpte f√ľr das Fatburning am Morgen:

Ei (naturell) und Knäckebrot

Zutaten:

6 Eier 508 kcal

3 Scheiben Knäckebrot 107 kcal

Gesamt: 615 kcal

Eiweiß: 46 g

Fett: 38 g

Kohlenhydrate: 24 g

Zubereitung:

Die Eier in einem Topf kochen (nach Belieben der H√§rte). Danach die Eier geschnieten auf den Scheiben verteilen. Mit Paprika oder Pfeffer w√ľrzen, nicht mit Salz.

Omelette mit Käse

Zutaten:

2 Eigelb 139 kcal

6 Eiweiß 120 kcal

1 Scheibe Gouda 90 kcal

2 Eßlöffel Fetakäse 47 kcal

Schnittlauch

Gesamt: 398 kcal

Eiweiß: 44 g

Fett: 24 g

Kohlenhydrate: 2 g

Zubereitung:

Eigelb und Eiwei√ü verr√ľhren und in eine Pfanne geben. Auf die Oberseite des Omelettes den K√§se geben und zusammenfalten. Der K√§se sollte zerlaufen um so seinen vollen Geschmack zu erreichen.

R√ľhrei mit Pilzen

Zutaten:

2 Eigelb 139 kcal

6 Eiweiß 120 kcal

300 g frische Champignons 33 kcal

Schnittlauch

Gesamt: 294 kcal

Eiweiß: 41 g

Fett: 15 g

Kohlenhydrate: 9 g

Zubereitung:

Die Pilze in einer Pfanne anbraten und das Eigemisch dazugeben. Wenn das Ei fest ist, auf einen Teller geben und mit Schnittlauch verfeinern.

Guten Hunger!

Peak Elements

Gewichtsreduktion - Fatburning
12. Februar 2009
posted by Joern

Nicht nur ein erfolgreiches und durch den Personal Trainer unterst√ľtztes Training bringt den Erfolg. Es sind auch die besonderen Tipps und Kniffe einer speziellen und ausgewogenen Ern√§hrung. Diese Unterst√ľtzung hat auf die Zielerreichung einen sehr hohen Einfluss (ca. 40 - 50 Prozent). Somit wird nur derjenige abnehmen, der sich auch nach den Richtlinien eines Fatburnings (Gewichtsabnahme) ern√§hrt. Hier ist es wichtig den Energiehaushalt auf das Verbrennen umzustellen. Alle Rezepte mit der √úberschrift Gewichtsabnahme sind geeignet. Unsere Klienten, die nach diesem Ziel mehr Muskeln (Grundumsatz) aufbauen wollen, werden ihren Bereich (Muskelaufbau) in sp√§teren Blogs (mit Rezepten und Anleitungen) finden. Die Zufuhr von mehr Eiwei√ü ist wichtig f√ľr beide Linien, mehr Muskel unterst√ľtzen die Abnahme zu 100 Prozent. Deshalb ist eine erh√∂hte Eiwei√ükonzentration sehr wichtig und unterst√ľtzend f√ľr die Muskulatur. Gleichzeitig baut Eiwei√ü Muskeln auf, es st√§rkt das Immunsystem (Antik√∂rper), ist Bestandteil der roten Blutk√∂rper und macht sch√∂n (ist Baustein und Strukturgeber der Zellh√ľllen). Diese aussagekr√§ftigen Punkte unterstreichen, warum es notwendig ist, die Kohlenhydrate und nicht die Eiwei√ü zu reduzieren. Zwar enth√§lt ein Gramm Eiwei√ü die gleiche Menge an Energie wie ein Gramm Kohlenhydrate, aber um an diese Energie zu gelangen m√ľsste der K√∂rper mehr Energie aufwenden. Somit sch√ľtzt man sich vor zuviel Zucker und damit Fettanlagerung. Sehr wichtig ist dieser Punkt bei der letzten Malzeit des Tages, denn hier braucht man keine schnelle Energie aus Kohlenhydraten.

Auch in diesem Blog wieder ein Rezept f√ľr Fatburning ‚Äď Gewichtsabnahme am Morgen.

Omelette mit Schinken und Käse

Zutaten:

2 Eigelb 139 kcal

6 Eiweiß 120 kcal

2 Scheiben Kochschinken 75 kcal

1/2 Bund Petersilie 3 kcal

1 Portion Pfifferlinge (200g) 22 kcal

1 Zwiebel 17 kcal

1/2 Bund Petersilie 3 kcal

Gesamt: 376 kcal

In diesem Gericht sind enthalten:

Eiweiß: 50 g

Kohlenhydrate: 6 g

Fett: 17 g

Zubereitung:

Verr√ľhren sie bitte das Eigelb und Eiwei√ü. Den geschnittenen Schicken, die gehackten Pfifferlinge, die Petersilie und die Zwiebel unterheben und vermengen. Dieses in eine hei√üe Pfanne geben und ca. 4-5 Minuten anbraten lassen, danach √ľbereinander klappen. W√ľrzen k√∂nnen sie mit Pfeffer und Paprika.

Guten Hunger

Peak Elements

Abnehmen mit Peak Elements
10. Februar 2009
posted by Joern

Heute wieder im Ern√§hrungsblog, einfache Tipps f√ľr

die Reduzierung des Körperfettes. In der Zeit der reduzierten

Kost kann man einfache Dinge immer auf Lager haben, dies

ermöglicht einen schnellen Zugriff und verhindert an manchen

Tagen den inneren Schweinehund. Ohne K√ľhlung k√∂nnen folgende

Sachen aufbewahrt werden:

-    Tomatenmark
-    Pflanzenöle
-¬†¬† ¬†N√ľsse und Kerne
-    Tee, Teemischungen
-¬†¬† ¬†Obst und Gem√ľse
-    Thunfisch im eigenen Saft (Dose)
-    Bohnen
-    Linsen

Aus diesen Sachen kann man fix eine Zwischenmahlzeit zaubern.

Rohkost mit √Ąpfel und M√∂hren

Zutaten:

1      Apfel          78 kcal                In diesem Gericht sind enthalten:

2      Möhren      68 kcal                             Eiweiß:                  3 g

1      Zitrone        9 kcal                             Kohlenhydrate:      31 g

Gesamt:           155 kcal                             Fett:                    1 g

Zubereitung:

Apfel und M√∂hren raspeln und mit Zitronensaft √ľbergie√üen.

Guten Hunger,

w√ľnscht Peak Elements

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